100g Jajka

[...] a cole zastąpimy większą ilością wody lub by mógł dalej cieszyć się smakiem Coli, colą bez cukru (light/zero/pepsi max). Założone makro: Białko: ~1,75g/kg mc -> ~100g Tłuszcze: ~1,2g/kgmc -> ~70g Węglowodany: ~3,8g/kg mc -> 220g Kaloryczność: ~1900kcal Śniadania: Do wyboru: Jajecznica z boczkiem [...]

[...] ) powyżej 73g - L (z ang. Large ) 63-73g - M (z ang. Medium ) 53-63g - S (z ang. Small ) poniżej 53g Wartość energetyczna oraz składniki odżywcze jaj Wartość energetyczna w 100g jaj to 139kcal. Ponadto zawierają one 12.5g białka, 9.7g tłuszczy oraz 0.6g węglowodanów. Jaja są również bogate m.in. w cynk i wiele innych mikroelementów tj. wapń, [...]

[...] pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) +witaminy wszelkiej postaci (witaral itp) posiłek 2 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) posiłek 3 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na [...]

no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak: ładowanie: 1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin -po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor 2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup -pare czereśni 7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic [...]

[...] bo kurde zaczeła sie ta nieszczesna szkoła i teraz jest lipa;/ p.s ale jeszcze ni tak dawno mi radzili ze 150g przed i 150g po treningu jest całkiem ok micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z ziarnami+około 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.3 jajka na smalcu+kapusta kiszona, nie wiem na czym [...]

no wiec tak ładowanie zakonczone a wygladało tak trening: 1.banan+100g rodzynek 100g ryzu białego+100g piers+ogórki 2.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 3.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 4.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 5.100g makaronu drum+4białka z jaj+pomidor 6.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 7. około 350g [...]

ładowanie zakonczone a weszło: 1.banan+50g rodzynek+kilka czereśni po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata 2.100g ryżu białego+100g piersi+ogórek+kilka czereśni 3.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki 4.100g makaronu durum+4białka jaj+ogórki 5.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki 6.100g ryzu brazowego+100g piersi+ogórki 7.100g ryzu [...]

[...] się jedynie 45 kcal. Żółtko jajka składa się w 2/3 z tłuszczy. Towarzyszą im witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Żółtko jest bogate w składniki odżywcze i energetyczne. W 100g żółtka znajduje się około 350kcal. Tłuszcze zawarte w jaju mają złożony skład: około 60% to triacyloglicerole (in. trójglicerydy), ok. 30% to fosfolipidy, 6% - [...]

[...] 12.12.09 dzień nietreningowy micha nie za bardzo trzymana troche się rozsypała, ponieważ byłem u wujka, a potem kumple mnie wyciągneli do knajpy od nie pamietnych czasów 1.100g owsianych+3 jajka+garsc orzechów+pomidor+2 łyżeczki kakao 2.100g owsianych+3 jajka+pomidor+3 mandarynki+nie wiem jak sie to dokłądnie nazywa ja to nazywam oponki których [...]

[...] mnie gardło pobolewało a wczoraj chyba jakies wirusa złapałem i dzis jeszcze mnie na kibel ganiało i na treningu nie było tak pewnie ale oglnie poszło ok micha 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3,100g ryzu brązowego+ok 200g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+30g ordzynek 4.100g ryżu [...]

[...] został mi tym planem, ale potem pociagne jeszcze tydzien i moze jakies maxy posprawdzam i od sylwestra bedzie tydzien przerwy micha: 1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4,100g ryżu białego+200g piersi 5,jajecznnica 4 [...]

[...] hokeja moze negatywanie to nie wpłynie micha z dziś nie chce mi sie pisac ale napisze: 1.80g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaornu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi zkurczaka 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.ok,180g wieprzowiny 6.wejda 3-4 jajka+oliwa volvo no nie ma o******lania sie ja najchetniej od razu bym zaczał cykl z tymi [...]

micha z wczoraj trzymana ale nie w 100% 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+borówki 2.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko 3.100g kaszy+mieso wieprzowe+warzywa 4.trzy kawałki karpia a póżniej pojechałem do kuzyna na impreze i wkradło sie kawałek cista, jakieś sałatki,śledzie,jajka, ale zero alkoholu 5.twróg micha z dziś mozna powiedziec że w 100% [...]

[...] albo cos, zeby tego ruchu było wiecej, a narazie marnie z czasem u mnie, dziś praktycznie cały dzien poza domem;/ A jeszcze dodam ze niby pisałem zawsze ze np. na saniadnie 100g owsa, a w jakis tam innych posiłakch np po 100g kaszy to zawsze było wiecej niz 100g bo nigy nie wazyłem, ale teraz nie przegraczam tego 100g nigdy np, a posiłku przed [...]

[...] lub daj miecho 13.00 Chleb razowy(140g) Szynka (50g) Pomidor (50g) oliwa z oliwek (5g) do kanapek B: 16g; T: 17g; W: 68g; wiecej szyny lub mieso/jaja 16.00 Ryż brązowy (100g) Mięso (zależne od mamy ale często kotlet schabowy) (ale ok.150g) B: 25g; T: 38g; W: 100g; daj chudsze mieso gotowane/pieczone do tego warzywa i ew.oliwa 17.00 TRENING [...]

[...] trening fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g wieprzowiny+ponad 100g piersi z kurczaka+słatka TRENING 3.100g ryzu białego+ponad 200g piersi ODŚNIEŻANIE [...]

Czas zakonczyc ładowanie które wygladało tak: trening 1.banan+80g rodzynek 100g ryżu białego+piers 2. 100g ryzu białego+piers 3,4,5. 100g ryzu parboiled+piers 6.100g makaron durum+piers 7. 100g kaszy jeczmiennej+kromka chleba+piers 8. 100g kaszy jeczmiennej+4białka jaj 9. 5-6 malutkich kruchych ciastek;/ myśle ze szkody to nie zrobi piersi [...]

[...] bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, hantli... Dieta ma byc przede wszystkim prosta w przygotowaniu i stosowaniu oraz zdrowa Rozkladam te 2150kcal na: 200g białek, 100g tłuszczy i 110g weglowodanow skorzystalem z topica zrobionego przez Moralesa 37 - Jak ulozyc diete Nowa, poprawiona dieta: Śniadanie (7.45) 2 jajka L (2x65=130g) [...]

[...] nóg 3x15 micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TABATA I ROWEREK 2.4jajka+siemie+ogórek+rzodkiewaki 3.200g karkówki+troszke jajka+sałatka+ogórek TRENING ładowanie: 1.banan+100g rodzynek po 30min 100g ryzu białego+100g piersi+ogórek 2.100g ryżu brązowego+100g piersi+ogórki ze słoika+z 10 czereśni a ciag dalszy nastąpi na pewno bedzie ryz [...]

[...] rowerka trening bardzo dobry, juz jest ciezko, nogi dostaja ostro po dupie siady juz chyba sa w okolicy maxa jakim kiedys robiłem w seriach ale na 5 pow micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENInG -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+200g [...]